أظهر لنا جائحة COVID-19 مدى اعتمادنا على هواتفنا للبقاء على قيد الحياة. سواء كان الأمر يتعلق بالعثور على مركز تطعيم COVID-19 أو باستخدام دليل Truecaller للرعاية الصحية للحصول على تفاصيل المستشفيات ، جعل هذا الوباء العالم أقرب بأكثر من طريقة. بعد أن ظلوا محميون داخل منازلهم لأكثر من عام ، تعلم الناس كيفية التعامل مع التواجد بالداخل لفترة طويلة من الوقت باستخدام هواتفهم للبقاء على اتصال مع أحبائهم من خلال الاتصال أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الدراسة على الموارد أو حتى مجرد قضاء الوقت. عن طريق اللعب على هواتفهم. ومع ذلك ، مع عودة الأمور إلى طبيعتها ، فإن عاداتنا الممتدة في استخدام هواتفنا موجودة لتبقى. لذا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن استخدام هاتفك كثيرًا ، فقد أنشأنا قائمة بأفضل النصائح التي ستساعدك في التغلب على إدمان الهاتف الذكي إلى الأبد.
نصائح لوقف إدمان الهاتف
لقد ثبت بالفعل أن إدمان الهواتف الذكية هو أمر سيئ مثل تعاطي المخدرات ، ولكن على الرغم من أن ملايين الأشخاص حول العالم يستمرون في البقاء على اتصال بشاشات هواتفهم ويتصفحون وسائل التواصل الاجتماعي إلى ما لا نهاية ، والإفراط في مشاهدة محتوى الوسائط في ساعات غريبة ، وحتى قطع الاتصال بهم. الناس فقط للبقاء على الإنترنت. قد يكون لديك زوجة أو زوج مدمن على هواتفهم أو ربما يكون أطفالك مدمنين بشكل ميؤوس منه على هواتفهم. كلنا مذنبون بهذا ، وإذا كنت كذلك ، فلا تقلق.
تحتوي هذه المقالة على أفضل النصائح التي جمعناها لمساعدتك في إيقاف إدمان هاتفك. علاوة على ذلك ، لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة إدمان الهاتف ، قمنا بتضمين بعض العلامات والأعراض جنبًا إلى جنب مع روابط لاختبارات إدمان الهاتف السريعة التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت. استخدم الجدول أدناه للانتقال إلى القسم المطلوب.
أعراض إدمان الهواتف الذكية واختبارها
هناك خط رفيع بين استخدام هاتفك بشكل مسؤول وبين أن تكون مدمنًا عليه بشكل ميؤوس منه. يسير الملايين من الناس على هذا الخط كل يوم ويشعرون بالحيرة إذا كانت عاداتهم اليومية للهاتف هي سبب مشكلة أكبر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون ما إذا كانوا مدمنين حقًا على هواتفهم أم لا ، فنحن نحثك على ترك هاتفك جانبًا والتفكير في الأمر. فيما يلي أكثر العلامات والأعراض شيوعًا لمستخدم مدمن على هواتفه. قم بالمرور عليها ومعرفة ما إذا كنت تتصل بواحد أو أكثر.
علامات وأعراض إدمان الهاتف
- عدم القدرة على الاتصال بعد مكالمة / رسالة.
- التفكير في استخدام هاتفك حتى أثناء القيام بشيء آخر.
- الإجبار على الاستمرار في وسائل التواصل الاجتماعي والانتعاش على الرغم من عدم وجود محتوى جديد.
- الرد بغضب شديد على هاتفك الذي يُسحب منك / بطاريتك تنفجر.
- عدم التوقف عن إدمان الهاتف بشكل متكرر.
- أعراض الانسحاب عند الحد من استخدام الهاتف (الغضب ، القلق ، الحزن).
- اختلاق الأعذار لالتقاط هاتفك.
بعد قراءة الأعراض المذكورة أعلاه ، إذا شعرت أنك مرتبط بأربعة أو أكثر ، فقد يكون لديك إدمان على الهاتف. بدلاً من ذلك ، هناك الكثير من اختبارات إدمان الهاتف عبر الإنترنت والتي تجعلك تجيب على الأسئلة الأساسية وتخرج تشخيصًا صغيرًا. يمكنك التحقق من مثل هذه الاختبارات للحصول على فكرة أفضل عن حالتك. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هذه الاختبارات والأعراض لا تمثل / تحل محل المشورة الطبية الفعلية. إذا شعرت أنك بحاجة لرؤية طبيب ، فلا تتردد. هناك أيضًا ميزة Android سهلة الاستخدام يمكنك استخدامها لمعرفة استخدامك الدقيق. انتقل إلى الإعدادات> الرفاهية الرقمية والرقابة الأبويةوسترى تحليلاً مفصلاً لاستخدام هاتفك جنبًا إلى جنب مع عدد المرات التي قمت فيها بإلغاء قفله.
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عما إذا كنت مدمنًا على هاتفك أم لا ، انتقل إلى النصائح أدناه للمساعدة في إدارة وحتى إيقاف هذا الإدمان في مساراته الافتراضية.
12 طريقة لمحاربة إدمان الهاتف
1. أدرك الغرض من الهاتف في كل مرة تلتقطه
لقد نسي معظمنا في الواقع أن الهواتف صنعت لسبب واحد بسيط. لإجراء المكالمات والتواصل بعيدًا. لقد تلاشت هذه الميزة المرغوبة كثيرًا الآن جزئيًا في الخلفية مع ظهور تطبيقات المراسلة مثل WhatsApp التي تحمل ميزات الاتصال وحتى Instagram مع محادثات الفيديو الخاصة به. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما تعتمد عليه تطبيقات الوسائط الاجتماعية. بمجرد أن يستخدموا مكالماتهم ، يجعلونك تستخدم التطبيقات بأنفسهم.
في المرة التالية التي تلتقط فيها هاتفًا ، حاول أن تتذكر ما تم صنعه طوال الوقت ثم قرر أفعالك. بمجرد أن تدرك أنك لم تلتقطها لأي سبب آخر غير التحقق من الجديد على Instagram ، فسوف تضعه في الأسفل بنفس السرعة. للمضي قدمًا ، في كل مرة تقوم فيها بفحص هاتفك للقيام بشيء ما ، اسأل نفسك عما إذا كان ذلك يساعدك في سير عملك اليومي بأي شكل من الأشكال أم أنه مجرد عذر آخر لقتل الوقت. إذا كان هذا هو الأخير ، ضعه على الفور.
2. احتفظ بوسائل التواصل الاجتماعي في Bay
لقد أثبتت وسائل التواصل الاجتماعي حقًا أنها مطرقة كبيرة هدمت الجدران المجازية بين الأشخاص الذين يعيشون عبر القارات وحتى الثقافات المختلفة. انتهت الرحلة البسيطة التي بدأت مع MSN messenger بتطبيقات متقدمة مثل Facebook و Twitter و Whatsapp و Instagram التي جمعت بين الاتصال والترفيه.
ومع ذلك ، فإن هذا الترفيه هو الذي كان يعيق السابق. بدأ Instagram في البداية كتطبيق لمشاركة الصور يمكن للناس الارتباط به ، وقد تطور بسرعة إلى مركز ترفيهي عالمي مليء بالبكرات التي تقود الاتجاهات والمشاركات التي تدفعهم إلى الأمام. مع إضافة ما يقرب من مليار مستخدم نشط في جميع أنحاء العالم إلى هذا المزيج ، تحول التطبيق البسيط الآن إلى آلة معقدة تبني ملفًا شخصيًا لمستخدمها وتعرض إعلانات مستهدفة لتحقيق ربح جيد. هل تريد المزيد من التأكيد؟ أكد Instagram رسميًا أنه لم يعد تطبيقًا لمشاركة الصور.
ومع ذلك ، فإننا لا نعني أنه يجب عليك ترك مواقع التواصل الاجتماعي الباردة. هذه استراتيجية سيئة ستعود إليك في أقل من يوم. بدلاً من ذلك ، حاول كبح استخدام التطبيق عن طريق ضبط أجهزة ضبط الوقت العقلية أو البدنية. علاوة على ذلك ، حاول أن تدرك أن عالم وسائل التواصل الاجتماعي يتغير باستمرار ولن تكون قادرًا على مواكبة كل ذلك حتى لو كنت متصلاً بالإنترنت دائمًا. إذا كنت عازمًا على إجراء تغيير جذري والإقلاع عن التدخين ، فيمكنك حذف حسابك على Facebook بسهولة وحتى إلغاء تنشيط حساب Instagram الخاص بك .
3. تحديد / تعطيل إخطارات التطبيق
أحد العوامل الدافعة لإدمان الهاتف هو القصف المستمر للإشعارات التي يتلقاها الأشخاص عبر تطبيقات متعددة. من تطبيقات المراسلة مثل Whatsapp التي تنقل رسائل صديقك إلى التحديثات المستمرة من كل قناة على YouTube وخلاصة Twitter التي اشتركت فيها ، يساهم كل شيء في قائمة التنبيهات المتزايدة هذه.
أفضل طريقة يمكنك من خلالها القتال هي تقييد الإشعارات الخاصة بالتطبيقات التي يمكنك تقليلها وإيقاف تشغيل الإشعارات للتطبيقات التي يمكنك تجاهلها بأمان تمامًا. نحن نتفهم أن إشعارات تطبيق المراسلة ليست شيئًا يمكنك إيقاف تشغيله في هذه الحالة ، ربما يكون من الأفضل أن تطلب من أصدقائك وعائلتك فترة مهلة أو وضع هاتفك على DND .
تعد إدارة الإشعارات على Android أمرًا سهلاً للغاية ويمكن العثور على نفس الإعداد ضمن الإعدادات> التطبيقات والإشعارات . هنا يمكنك إدارة كل تطبيق وإشعاراته. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء بيئة تتيح لك التركيز على العمل أو اللعب وتساعد على إبعاد الذهن عن استخدام هاتفك طوال الوقت.
4. استخدم التطبيقات لتقييد / حظر استخدام التطبيقات
إذا كنت مدمنًا بشكل ميؤوس منه على استخدام تطبيقات معينة طوال اليوم ، فلحسن الحظ هناك حلول يمكنها القيام بالعمل الشاق من أجلك. تتيح تطبيقات حظر التطبيقات هذه للمستخدمين تعيين قواعد أساسية محددة لهواتفهم ويمكنها تقييد أو حتى حظر تطبيقات معينة مشتتة للانتباه من استخدامها. إذا كنت تريد المضي قدمًا بضع خطوات للأمام ، فيمكنك حتى حظر هاتفك بالكامل باستخدام أوضاع شائعة مثل One Plus Zen Mode . يجب أن يساعد هذا بالتأكيد في تقليل استخدام هاتفك.
AppBlock هو أحد أدوات حظر التطبيقات التي تؤدي عددًا كبيرًا من الوظائف التي تساعد في التغلب على إدمان الهاتف. يتطلب منك التطبيق اتباع بضع خطوات حتى يعرف السبب المحدد لحظر التطبيقات جنبًا إلى جنب مع استخدامك اليومي. يعد حظر التطبيقات على AppBlock أمرًا سهلاً للغاية. ما عليك سوى اختيار Quick Block أثناء الإعداد. الآن اتبع الخطوات أدناه للوصول إلى حظر التطبيق.
- استخدم الشريط الجانبي للانتقال إلى صفحة الحظر السريع . اضغط على زر + لإضافة تطبيق لحظره.
- اختر التطبيق المحدد الذي تريد حظره واضغط على حفظ . تمت إضافة تطبيقاتك الآن إلى فتحة الحظر السريع.
- انتقل إلى لوحة التحكم الخاصة بك باستخدام الشريط الجانبي وقم بالتبديل إلى Quick Block . يمكنك أيضًا اختيار ضبط مؤقت معين أو حظر التطبيقات إلى أجل غير مسمى.
- تم الآن حظر تطبيقاتك. سترى هذه الرسالة غير الدقيقة في كل مرة تفتح فيها التطبيق وستحافظ على عداد أنيق لإشعارك بالذنب لعدم فتحه مرة أخرى.
تطبيقات مثل AppBlock مفيدة جدًا للأشخاص الذين خرج إدمان هواتفهم عن السيطرة. سيضمن استخدام هذه التطبيقات أنك لن تفتح هاتفك أكثر مما تحتاج إليه أو تحاول على الأقل.
5. إلغاء تثبيت التطبيقات الثابتة
إذا فشل كل شيء آخر ، فيمكنك دائمًا اتخاذ الخطوة الأخيرة وإزالة التطبيقات التي تدفعك نحو إدمان الهاتف. إزالة التطبيق من الهاتف يزيل الإغراء تمامًا وقد تنسى وجوده من وقت لآخر. في الواقع ، تحظى عمليات تطهير التطبيق بشعبية كبيرة في العالم الرقمي. علاوة على ذلك ، يمكنك ضبط الوقت عن طريق استغراق بعض الوقت من وسائل التواصل الاجتماعي وإزالة التطبيقات مثل Instagram و Faceboo k وبالتالي مضاعفة التأثير.
تعد إزالة التطبيقات من الهاتف أمرًا سهلاً للغاية. ما عليك سوى العثور على التطبيق الذي ترغب في إزالته من الشاشة الرئيسية أو قائمة التطبيقات الخاصة بك. استمر في الضغط عليه حتى تظهر قائمة منسدلة. اختر إلغاء التثبيت واضغط على تأكيد. وقد تم الآن حذف تطبيقك. يمكنك تكرار ذلك مع أي عدد تريده من التطبيقات لوضع حد لإدمان هاتفك.
6. تثبيت تطبيقات اليقظة / التأمل
غالبًا ما ارتبط موضوع الصحة العقلية بالتأمل ومدى قوته في تعزيزه. اليقظة هي فعل العيش في الوقت الحاضر والتواجد في محيطك الحالي. غالبًا ما يتجاهلها الناس على أنها مملة ، فهي جانب أساسي جدًا في مكافحة إدمان الهاتف. يساعد التأمل في إزالة القلق الزائف الذي يظهر بسبب فقدان بعض قصص Instagram. أصبحت تطبيقات التأمل هذه الأيام ميسورة التكلفة وتقدم دروسًا إرشادية بسيطة حول كيفية أن تكون أكثر وعياً وحاضراً مع عدم الالتفات إلى هاتفك على الإطلاق. هناك الكثير من تطبيقات التأمل لأجهزة Android و iPhone التي يمكنك البدء فيها بسهولة واتخاذ خطوة كبيرة نحو وقف إدمان الهاتف.
7. قم بتشغيل وضع التدرج الرمادي على هاتفك
بينما تضمن جميع الأساليب المذكورة أعلاه على هاتفك قضاء وقت أقل في العبث على الشاشة ، إلا أن هناك ميزة يتم تجاهلها غالبًا ، وهي وضع التدرج الرمادي . يعمل وضع Greyscale على إزالة كل الألوان بشكل فعال من شاشة الهاتف ويجعلها تبدو باهتة وبلا حياة. هذا التلاشي المتعمد للألوان مدعوم بفكرة أن عقول البشر تنجذب بشكل طبيعي إلى الألوان. يؤدي هذا الجاذبية إلى قيام الأشخاص بالنقر فوق الأزرار الملونة اللامعة ، وبالتالي يستمرون في الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي .
يتطلب تشغيل وضع Greyscale تغييرًا بسيطًا في الإعداد. اتبع الخطوات أدناه للقيام بذلك.
- افتح الإعدادات على هاتفك
- قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية .
- قم بالتمرير لأسفل وتحت طرق قطع الاتصال ، انقر فوق وضع وقت النوم .
- هنا يمكنك إنشاء جدول وقت النوم الخاص بك مع إعدادات مختلفة. انقر فوق سهم التخصيص وقم بالتبديل إلى وضع التدرج الرمادي .
إنتهيت! سيتم الآن تشغيل وضع التدرج الرمادي تلقائيًا في الروتين الذي قمت بتعيينه. استخدمه للتخلص من إدمان هاتفك في الليل والحصول على قسط من النوم المريح.
8. تعيين حدود لاستخدام الهاتف الخاص بك
يشبه وضع الحدود وفقًا لشروطك الخاصة إنشاء قواعد أساسية لاستخدام قطعة من التكنولوجيا التي تدمنها والتي في هذه الحالة هي الهاتف. يضمن وضع الحدود أنه سيكون لديك علاقة صحية بجهازك واستخدامه للعمل واللعب دون أن تكون مدمنًا. الآن قد تعتقد أن وضع الحدود أمر صعب ولكن أفضل شيء هو أنها وفقًا لشروطك الخاصة . بعض الأمثلة على الحدود التي يمكنك تعيينها هي:
- لا هواتف على مائدة العشاء.
- حظر الهواتف في الاجتماعات / المؤتمرات.
- استخدام الهاتف كأداة مكافأة بعد نشاط منتج (تمرين ، عمل ، إلخ).
- اغلاق الهاتف تماما في الليل.
من خلال وضع الحدود سوف تقدم لنفسك معروفًا. استمر في القراءة لتتعرف على أهم الحدود التي يمكنك تعيينها لمكافحة إدمان الهاتف.
9. التعرف على وتجنب ضغط الأقران
إلى حد بعيد ، فإن وجود النوع المناسب من الأشخاص حولك يؤثر بشكل مباشر على مدى إدمانك لهاتفك. في العصر الحديث ، بنى البشر علاقات خلف الشاشات. سواء كنت تلتقي بشخص ما عبر الإنترنت للدردشة مع صديق مدرستك ، فإن معظمنا موجود على هواتفنا طوال الوقت. إذا أدركت أنك مدمن على هاتفك ، فقم بإلقاء نظرة على أصدقائك وحاول تحديد ما إذا كانوا مدمنين أيضًا. من المحتمل أن يكون أصدقاؤك مدمنين مثلك.
إن التواجد حول أشخاص يعززون العادات غير الصحية يعلمنا أنه من الجيد الاستمرار في فعل ذلك. كقاعدة عامة ، حاول أن تكون حول الأفراد الموجودين هنا والآن. ستجعلك دائرة الأصدقاء المناسبة تضع هاتفك جانباً وتنخرط في محادثة فعلية وجهاً لوجه بدلاً من استخدام الرموز التعبيرية. عندما يتعلق الأمر بالعائلة ، حاول حثهم على فعل الشيء نفسه وقضاء بعض الوقت الحقيقي مع العائلة.
10. النوم بدون الهاتف بجانبك
هذه واحدة من أهم القواعد التي يجب اتباعها عند محاولة إيقاف إدمان الهاتف. غرفة النوم هي المكان الوحيد الذي يعيش فيه الناس بسلام. ومع ذلك ، يلجأ معظمنا إلى استخدام هواتفنا قبل النوم مباشرة. هذا يضرنا بأكثر من طريقة. أولاً ، الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف يلقي بدورة النوم الطبيعية للجسم عن المسار الصحيح ويمكن أن يؤدي إلى قلة النوم . علاوة على ذلك ، فإن استخدام الهاتف باستمرار حتى قبل النوم يغذي الرغبة في استخدامه أكثر وبالتالي خلق دورة. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها محاربة هذا.
أفضل طريقة للجميع هي قاعدة عدم وجود هاتف في غرفة النوم . سواء كنت تعيش مع حبيبتك أو بمفردك ، تأكد من إبقاء هاتفك خارج غرفة النوم عند التقاعد لهذا اليوم. ستكون الرغبة في الحصول عليها كبيرة في البداية ولكن إذا تمسكت بها ، فسوف تعتاد عليها. علاوة على ذلك ، عندما يتعلق الأمر بهاتفي المشهور على الإطلاق هو عذر المنبه ، فإننا نوصي بشراء ساعة منبه فعلية والانتهاء من ذلك. تريد أفكار؟ تحقق من هذا المنبه اللطيف الذي يركض بعيدًا لإخراجك من السرير في الصباح
بدلاً من ذلك ، إذا كان يجب أن يكون هاتفك بجانبك تمامًا عندما تنام ليلاً ، ففكر في تثبيت تطبيقات مرشح الضوء الأزرق هذه لمساعدتك على النوم بشكل أفضل قليلاً.
11. ارجع إلى الأساسيات
هل تتذكر الأوقات التي كانت فيها الهواتف أساسية وخالية من الملامح ولكننا كنا سعداء بوجودها؟ أجل ، نحن أيضًا. إذا فشل كل شيء آخر ، فهذه هي الخطة الاحتياطية. سيضمن شراء هاتف أساسي أنك تستخدم الهاتف فقط لما تم إنشاؤه من أجله في المقام الأول. تحتوي هذه الهواتف الأساسية فقط على وسيلة اتصال ولها عمر بطارية طويل بشكل غير مفاجئ. لذا إذا شعرت أن إدمان هاتفك أصبح بعيد المنال ، فربما يكون تبديل الهواتف هو أفضل رهان لك.
12. اطلب المساعدة
تذكر دائمًا أنه بغض النظر عن نوع الإدمان الذي تعاني منه ، فإنه قابل للعلاج. إدمان الهاتف أمر يصيب العالم ولكن بمساعدة مناسبة ، من الممكن التغلب عليه. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إدارة إدمان هاتفك بمفردك ، فتواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على المساعدة. بدلاً من ذلك ، إذا شعرت بالحاجة ، يمكنك دائمًا البحث عن أخصائي طبي يمكنه المساعدة في علاج إدمان الهاتف الخاص بك. ومع ذلك ، لا تقر فقط بالحاجة وتتجاهلها. العمل على ذلك.
استخدم هذه النصائح لمحاربة إدمان الهاتف
نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لوقف إدمان هاتفك. جعلت ميزات مثل Focus Mode في iOS 15 من السهل قطع الوقت باستخدام هاتفك والعمل. حتى مستخدمي Android يمكنهم الحصول على ميزات iOS 15 هذه على Android . علاوة على ذلك ، إذا كنت تحاول إنجاز المهام ، فهناك العديد من التطبيقات للتركيز على العمل والتي ستكون مفيدة. هل لديك المزيد من النصائح يمكننا إضافتها؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.